赛事指南|蜀中精英2019征途挑战赛 求索之路·永不止步

每个人心中都有一个山河梦，梦的起点是雪山

圣洁的山峰、苍蓝的天穹和飘忽的云雾

美丽而雄伟的雪山让人每个细胞都在颤抖

这是天人合一的地方

站在雪山之巅，去看别人看不到的风景

< 威斯尼斯人wns5757在东方阿尔卑斯5038等你 >

2019年07月24-27日蜀中集团征途挑战赛须知

参考如下：

行程安排

报到日：2019年7月24日

挑战日：2019年7月25日至27日（三天两夜）

返程日：2019年7月27日统一返程

交通方式

1. 7月24日中午13:00各队统一在公司集合出发至四姑娘山

2. 7月27日下午16:00各队统一在日隆镇四姑娘山圣山大酒店门口乘车返回广汉

3. 单程约4小时

入住酒店

1. 入住酒店：四姑娘山圣山大酒店

2. 住宿酒店期间严禁任何人员洗澡与洗头，高原洗澡与洗头容易感冒导致身体失温

3. 7月24日-25日为酒店住宿、26日为营地露营。

4. 房卡由队长领取，每队5-6个房间，每队尽量安排在同层楼，26日为帐篷住宿，每个队一顶球形大帐篷

赛事形式

挑战赛以徒步攀登团队PK的形式开展

赛程天气

1. 7月气温：四姑娘山当地有“一山有四季，十里不同天”的说法

2. 七月份四姑娘山月平均温在13℃左右，活动区域最低极限气温（夜）在-15℃左右

3. 在攀登过程中，海拔每上升1000米，气温下降6℃，白天气温约20℃，晚上气温10℃左右

着装建议

1. 白天温度适中，可以穿着春装：一件长袖速干衣，防水透气的冲锋衣裤，外穿活动马甲

2. 夜晚温差较大偏冷，夜晚穿着：建议穿着抓绒衣裤与羽绒服

3. 徒步过程中建议穿着高帮防水登山鞋与防水雪套，防止露水将鞋打湿、舒适透气更能保护脚踝。鞋子需要提前穿戴适应磨合，建议选择码数比平时穿的略大一码半

4. 晚上到达营地后，建议穿着低帮徒步鞋或营地鞋，舒适方便外出活动

5. 拒绝纯棉衣服（纯棉衣物吸汗后不易干，容易引起失温，感冒等问题）

装备建议

装备 —— 组委会派发

装备 —— 个人准备

打包行李

1. 酒店行李：贵重物品和无需带到营地的物品，比如正装和回来换洗的洁净衣物等，出发日系好行李牌（行李牌组委会统一配发），写上队名、姓名放到指定位置，由组委会统一存放，建议不携带与赛事无关的物资

2. 营地行李：3天徒步需用的物品，但白天徒步不需要的，如睡袋，换洗衣物等装入驮包内，将由马匹统一托运

3. 随身行李：白天徒步中需要随身携带的物品装入徒步背包中，饮用水（热水+矿泉水）、路餐等

赛事其他

1. 睡眠：保证睡眠，准时入睡，起床。因人而异，建议每天不少于8小时睡眠

2. 饮食：按时进食，尤其早餐。保证充分的营养成分摄入，多蛋白质、果蔬类、淀粉类

3. 热身：每次训练前应进行充分热身运动，拉伸相关关节和肌肉避免受伤

4. 体能：最重要的是体能储备，坚持长距离徒步训练，如每周3次，每次5公里，可逐渐加量。心肺功能和肌肉抗疲劳能力决定你的战斗力，出发前一周，停止体能训练

5. 心理：事实证明，良好的心理素质是克服和战胜高原反应的重要法宝。不要有沉重的思想包袱。高原反应是非常正常的，大部分人都能调整后适应。每个人的感受和反应程度有区别，并不是所有人都有明显高反

安全问题

1. 安保体系

活动前：

体检报告筛选、为队员购买户外保险、多次探路，设置路标、提前清除、规避线路安全隐患

活动中：

赛前培训，提高队员安全技能、意识；线路穿插专业领队，高山协作，及时发现险情，紧急处理；机动救援组全程机动巡查，及时救助；救援人员、救援医生配备急救物品；急救医生随时待命，提供医疗救护

营地中：

严把饮食安全、营地设有医疗账，提供常规医务救护

2. 迷路怎么办？

队员严格按照线路旗行进即可，每队会配备2部对讲机，可使用对讲机呼叫组内队员、队长，或组委会

3. 能戴隐形眼镜吗？

切记不要戴隐形眼镜，可以戴框架眼镜及防风镜

4. 怎么防止起脚泡？

准备专业速干徒步袜；鞋子提前磨合、担心磨脚泡，在鞋里面垫卫生棉，准备大一码的徒步鞋，发现脚有不舒服的部位及时贴创可贴，防止脚起泡

5. 高反了如何紧急处理？

给氧及降低高度是最有效的急救处理，若有休克现象，应优先处理，注意失温及其他并发症。立即休息，将病患移至无风处，若疼痛严重，可服用镇痛剂止痛。如果仍不能适应，则需降低高度，直到患者感到舒服或症状明显减轻之高度为止

挑战赛期间注意事项

1. 活动因为在高海拔地区，平均海拔3300-5000米左右，注意体能的分配和恢复，如有异常请及时告知威斯尼斯人wns5757，以便及时采取相应措施。活动区域最低气温（夜）约零下15度左右，请选用合适的睡袋及防寒衣物

2. 进入少数民族地区，请遵守少数民族风俗；保护环境，垃圾随身带走,禁止在活动区域安放纪念标志和其他物品，保护野生动植物，不得捕杀或毁坏，爱护公共财物，如有损坏，视其受损程度予以赔偿

3. 高海拔的山峰攀登，有一定困难及风险，对参加者的体能、心理、技术经验等方面的要求也高。参加者应积极训练、储备体能，有心脏病、高血压等不适合做剧烈运动的人员不能参加，如果隐瞒自己的病情参加本挑战赛出现意外后果自负

4. 良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减少高原反应带来的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，身体稍有不适便产生高原紧张的情绪，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。因为人体要去适应一个新的环境有一点不舒服症状是正常的

5. 刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，使其能很好地适应此环境。高海拔活动严禁队员喝酒，过量吸烟，如不听劝告，威斯尼斯人wns5757会当场劝退。由于高原空气湿度低，人体更容易脱水,要多食蔬菜和水果以及含有维他命的物质，要大量饮水，保持良好睡眠

6. 初到高原，不可急速行走，更不能跑步，更不能做体力劳动，徒步时一定要口鼻并用大量呼吸，要求最好能用半天时间完全静养休息，第一晚上吃完晚饭要早休息，多睡眠保充体力留给第四天徒步登顶

7. 要防止因受凉而引起的感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，这时要切记，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服

8. 高反一般表现为：头痛，心慌，气促，食欲减退，倦怠，乏力，恶心，呕吐，腹胀，腹泻，胸闷痛，失眠，眩晕，和麻木抽搐等。体征主要为：心率加快，呼吸加深，血压轻度异常，四肢水肿，嘴唇发紫。行程中若出现以上状况请及时向威斯尼斯人wns5757的活动协作人员报告

挑战赛总结报告

1. 在整个挑战赛期间，以小组为单位自行录制一段微视频，要求：

①　视频时长：2-3分钟

②　团队每个人都要在视频中出现

③　视频内容和创意不限

④　视频提交时间：7月28日上午10点前提交至组委会廖细青处

2. 7月27日挑战赛下午16点从日隆镇出发返回广汉

3. 28日在广汉举行挑战赛总结会，总结会后，以每个参赛小组为单位需要在8月10日之前向培训中心上交一份H5挑战赛总结报告

赛事行程中的问题

徒步过程中及营地如何用水？

徒步饮水采用“少量多次”原则，每次100-150毫升。若等口渴时再喝，说明你已经是处于缺水状态了。

营地早晚提供饮用热水（自带水杯），早晚提供少量洗漱用水，需要自带漱口水和湿纸巾。

徒中如何吃饭？

营地提供水和食物补给，不需要自带炊具，每日徒中设置补给站，主要以功能性饮料、高热量食物和水果主，每日出发前请自取当日途中路餐。可根据个人需求和喜好自备能量零食，牛肉干，奶酪等。

赛事过程中怎么与小队联系？

手机信号覆盖部分路段，威斯尼斯人wns5757为团队通讯提供对讲机。营地配备发电机，有指定充电区，建议自带移动电源。

如果身体有疾病，可以参与吗？

在报名活动前请确认身体疾病隐患不影响行走，进入营地报到的第一天将对参与者进行身体检查，如检查结果表明身体不适合行将强制性退赛或转为志愿者。

充电怎么安排？

在营地各自帐篷可进行充电，为了保证休息质量，每晚定时关灯断电。

营地可以洗澡或者洗漱吗？

营地将提供基本的用餐和饮用水，但为了环保考虑早晚提供少量洗漱用水，洗澡是不可以的（高原严禁洗澡与洗头），建议备好湿纸巾等。

营地睡觉怎么安排？

营地会提供帐篷、防潮垫，由组委会统一配发，每名队员都是全新的（领取物资时包含），睡袋组委会提前发放到每个人。

在大本营餐饮怎么安排？

营地用餐：

早餐羊肉汤、馒头，青稞饼，鸡蛋、牛奶，小菜等

晚餐十菜一汤荤素搭配

早晚餐均为自助餐形式

徒步中的路餐：组委会统一分发每日路餐(面包，火腿肠，功能饮料等)

求索之路·永不止步

勇者无畏·强者同行

蜀中精英征途挑战赛